Pernapasan yang teratur dan meditasi merupakan metode efektif untuk menurunkan stres. Dengan fokus pada napas masuk dan keluar, tubuh secara otomatis mulai rileks, otot-otot menegang perlahan mengendur, dan detak jantung stabil. Meditasi membantu pikiran tetap tenang dengan memusatkan perhatian pada saat ini, sehingga mengurangi kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan.
Latihan sederhana seperti menarik napas dalam selama beberapa detik dan menghembuskannya perlahan bisa dilakukan di rumah, kantor, atau bahkan di perjalanan. Dengan latihan rutin, seseorang dapat mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan suasana hati secara signifikan. Meditasi juga meningkatkan konsentrasi dan kesadaran diri, sehingga pikiran lebih siap menghadapi tekanan harian.
Kombinasi pernapasan dan meditasi memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental. Orang yang terbiasa melakukan latihan ini lebih mudah menghadapi situasi menegangkan, tidur lebih nyenyak, dan menjaga kestabilan emosi. Dengan praktik yang konsisten, metode ini menjadi alat sederhana namun sangat efektif untuk mengelola stres sehari-hari.